Техника педалирования на велосипеде. Как эффективно крутить педали?

Эффективное педалирование на велосипеде связано с правильной техникой и выбором подходящего каденса.

Техника педалирования:

1. Полный оборот: Не просто толкайте педали вниз, но и "притягивайте" их к себе в верхней и нижней точках оборота. Это создает более эффективный цикл педалирования и использует различные группы мышц.
2. Позиция тела: Оставайтесь расслабленными в верхней части тела. Сгибание рук позволяет амортизировать шоки и улучшает баланс. Колени должны быть направлены вперед, а не в стороны.
3. Позиция стопы: Подошва вашей ноги должна быть параллельна земле на всем протяжении оборота. Нога впереди должна начать движение вниз, когда она находится на уровне 2 часов на циферблате.

Каденс:

Каденс - это количество оборотов педалей, которое вы делаете в минуту. Идеальный каденс варьируется от человека к человеку и зависит от фитнес-уровня, но общепринятым диапазоном является 70-90 оборотов в минуту для большинства райдеров.

Слишком низкий каденс (медленное педалирование с высоким усилием) может увеличить усталость мышц и привести к травмам. Слишком высокий каденс (быстрое педалирование с низким усилием) может быть неэффективным и повышает дыхательную нагрузку.

Некоторые велокомпьютеры и смарт-тренажеры могут отслеживать ваш каденс, что позволяет оптимизировать технику педалирования и улучшить общую эффективность на велосипеде.